.. navodila za vadbo v joga studiju

Pustite čevlje pred vrati v studio Jogo vadimo bosi, brez čevljev in nogavic. Ker pri vadbi običajno postavljamo na tla glavo, dlani in telo, je primerno, da se sezujemo že pred vstopom v dvorano studia. Oblecite udobna oblačila Vadba joge zahteva precej raztegovanja, upogibanja in zasukov, zato bodite oblečeni v trenirke, majice in podobna oblačila iz trikoja. Tudi oprijeta raztegljiva oblačila so primerna. Obutve ne nosimo, nogavic tudi ne, da nam ne spodrsne na gladki površini tal. Prinesite odejo ali brisačo Pri vadbi, še posebno na začetku v fazi ogrevanja telesa in stoječih poz, se telo navadno začne potiti in primerno je imeti pri roki brisačo za brisanje potu. Če postavljamo potno telo na joga blazino le-ta postane spolzka, s tem pa se poveča možnost zdrsa in poškodb. V končni relaksaciji pa je brisača ali odeja primerna z pokrivanje telesa, za zadrževanje toplote. Če nas začne zebsti je to lahko zelo moteče pri relaksiranju telesa, saj nam misli neprestano uhajajo "na toplo", telo pa se v takem stanju ne more sprostiti. Ugasnite prenosne telefone Še bolje je, da jih pustite v avtih ali torbah zunaj studia v katerem vadite. Če se vam zdi, da ne morete zdržati ure in pol brez "povezave", je to resen znak, da je vaše življenje preveč stresno. Dognano je, da smo za 90% stresa v našem življenju odgovorni prav sami. Vstopite v studio v tišini Ko pridete v studio se pripravimo na vadbo tako, da gremo na mesto, kjer bomo vadil, se vsedemo ali vležemo na tla, ter sproščamo misli in telo ali pa delamo osnovne rastezalne vaje. Po koncu bo dovolj prilike za druženje in socializiranje. Parfumi in čistoča telesa Ne odišavite se s parfumi ali drugimi močnimi vonjavami pred vadbo joge. Pri jogi vadimo pranajamo - dihalne vaje in čeprav je vam vaš parfum zelo všeč, vašemu sosedu morda ne bi prijal. Predvsem ljudje z alergijami so lahko občutljivi nanje. Prhanje pred vadbo je tudi zelo primerno. Ne samo da tekoča voda sprosti napetost in umirja misli, vendar so tudi vadbeni prostori navadno precej napolnjeni in če se nekdo poti pol metra od vas v zaprtem prostoru ste takoj seznanjeni z njegovo čistočo telesa. Vadite na prazen želodec Priporočamo, da ne jeste ničesar vsaj dve uri pred vadbo. Če imate posebno zdravstveno stanje, ki vam to preprečuje, zaužijte lahko prebavljivo hrano (kot je jogurt, sadje, prepečenec, arašide) kakšno uro pred pričetkom vadbe. Nič hrane in pijače v studiju Če je potrebno, prinesite v studio vodo v plastenki, vendar odsvetujemo pitje vode med vadbo. Pri vadbi joge je zaželjeno, da se telo segreje, pitje tekočin pa telo ohlaja. Po vadbi pa seveda priporočamo pitje navadne, negazirane vode. Pridite v studio 5 minut prej Zaželjeno je, da pridete v studio 5 minut pred napovedano vadbo in izkoristite ta čas za relaksacijo. Vstopanje v studio po pričetkuj vadbe je neprijetno za ljudi, ki se že koncentrirajo na poze. Če se zgodi da pridete prepozno, potem predno vstopite v studio za nekaj sekund zaprite oči, parkrat globoko vdihnite in izdihnite, sprostite mišice, odvijte joga bazino, če jo imate s seboj in nato vstopite, kolikor se da neopazno. Uporabljajte svojo joga blazino Uporaba blazin v joga centrih in fitness klubih ni posebno higienska. Opustite tekmovalni način mišljenja Joga je popolnoma netekmovalna vadba. Ni le vadba telesa ali cross-training, je duhovna vadba, ki krepi telo, ga naredi bolj gibkega in vsesplošno bolj zdravega, s ciljem umirjanja misli, odpiranja srca in pospeševanja duhovnega razvoja. Posvetite pozornost svoji vadbi Vadba joge poteka od znotraj navzven. Ko ste zmožni končati vadbo, ne da bi opazili kako je vadila oseba poleg vas ali kaj je nosila, ste bili res popolnoma osredotočeni na svojo vadbo. Bodite strpni in upoštevajte meje zmožnosti svojega telesa Naredite največ kar se da s tem kar imate in kjer ste. To pomeni, ne pretiravajte z raztezanjem ali vajami vzdržljivosti. Kadarkoli v življenju začnete z vadbo joge je pravi čas za vas. Nič predznanja ali posebne razgibanosti ni potrebno za začetek vadbe joge. Omenite učitelju morebitne poškodbe, ki jih imate, tako da vam le-ta lahko pomaga in vas vodi v posameznih pozah. Ne prihajajte v studio med posvetitvijo vadbe na začetku in ne odhajajte med relaksacijo ob koncu.

inspiracija pisma jogistov navodila za vadbo otvoritveni chant namaste OM joga stili nosečnost